人为什么会岔气_岔气了怎么办？

来源：www.zgyoujiao.com 编辑：幼教网时间：2022-03-23

导读：岔气就是会呼吸的痛，岔气是生活中经常遇到的情况，有的人是运动时岔气，有的人没运动也会岔气，那么，岔气究竟是怎么回事呢？人为什么会岔气，？岔气之后怎么办？有没有预防岔气的办法呢？感兴趣的朋友可以看一下。什么是岔气？岔气又称急性胸肋痛，指

　　岔气就是会呼吸的痛，岔气是生活中经常遇到的情况，有的人是运动时岔气，有的人没运动也会岔气，那么，岔气究竟是怎么回事呢？人为什么会岔气，？岔气之后怎么办？有没有预防岔气的办法呢？感兴趣的朋友可以看一下。

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　　什么是岔气？

　　岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

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　　为什么跑步时会岔气？

　　跑步岔气主要有以下几种原因：

　　热身不充分：当身体从安静的状态转变成动态时，如果未进行充分热身，运动者的机体及内部组织没有充分适应，就比较容易出现岔气现象。

　　运动前进食时机不对：研究显示，在跑步前或跑步过程中食用高糖、高脂、高纤维的食物会使岔气发生的可能性变大。此外，如果在运动前进食过多，并且没有足够的时间消化，也会增加岔气发生的概率。

　　呼吸没有节奏：短促的呼吸可能会导致岔气，由于每次呼吸时横膈膜会轻微的上升下落，韧带反复拉伸及长时间紧张，幼儿教育网，会导致岔气的发生。

　　冬天更易岔气：相比炎炎夏日，气温低的冬季更容易引起岔气。因为天气一寒冷，身体内脏进入运动的状态远远晚于肌肉。

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　　跑步岔气了怎么办？

　　其实，在跑步时岔气只需要减速或者停下，就能有效缓解疼痛，除此之外，让身体尽量前倾去减轻横膈膜韧带拉伸程度，并用手去按压岔气的地方；慢慢深呼吸，降低呼吸频率也能够有效改善岔气症状；慢慢的做伸展运动，岔气也会有所好转；让别人在后背握拳由上到下轻锤能够使疼痛慢慢消失。

　　防止跑步岔气的方法

　　一、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

　　二、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　三、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

　　四、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

　　五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。。本文来自中国幼教网